Как тренировать Pin-Up 4 рабочих метода.
Хочешь прогрессировать на трудности без Pin-Up и рутины?4 проверенных метода: пирамида, двойные Pin-Up интервальное лазание и работа над проектами.
Как тренировать трудность: 4 рабочих Pin-Up
Всем привет! Меня зовутВлад Шевченко, и сегодня я хочу поделиться с вами способами
тренировок, которые помогают мне:
• разнообразить Pin-Up и не застревать в рутине,
• Pin-Up стабильно и без травм,
• и, самое главное, получать удовольствие от лазания на протяжении Pin-Up
спортивной карьеры.
Эти упражнения Pin-Up и тем, кто только начинает свой путь в скалолазании, и тем, кто
давно в деле, но ищет новые Pin-Up чтобы сойти с так называемого "плато" или рутины
в спортивной деятельности.
1. «Пирамида»
Это упражнение идеально для постепенного включения и грамотной Pin-Up
Суть:начинаем с самой простой трассы Pin-Up 6а) и с каждым подходом поднимаем
категорию на «+». Двигаемся вверх до уровня своего флэша или онсайта Pin-Up 7а).
Для Pin-Up продвинутого уровня можно сделать обратный спуск: после 7а возвращаемся
вниз - 6с+, 6с, 6б+ и так далее.
В итоге получается такая пирамида:
6а > 6а+ > 6б > 6б+ > 6с > 6с+ > 7а > 6с+ > 6с > 6б+ > 6б > 6а+ > 6а.
Такой подход развивает выносливость, чувство Pin-Up и помогает лучше понять свой
уровень.
2. «Двойные подходы»
Больше интенсивности за короткое время.
Уровень трасс для тренировки: средней сложности, если ваш Pin-Up 7а, то выбирайте 6б/
6б+.
Суть:Леземдве трассы подряд, с отдыхом только на Pin-Up верёвки.
Рекомендую, чтобы первая трасса былачуть сложнеевторой. Такой контраст помогает
тренировать интенсивность, а также учит работать на Pin-Up усталости.
3. Интервальное лазание
Учимся Pin-Up на забитых в ограниченном отдыхе.
Суть:выбираем одну Pin-Up (или 2-3 для продвинутого уровня) и лезем её сериями с
минимальным отдыхом.
Уровень трасс для тренировки: на 1,5-2 Pin-Up ниже онсайта.
• Pin-Up между попытками: 1-3 минуты.
• серий Pin-Up быть 2-4, каждая включает 2-4 подхода.
• отдых между сериями: не меньше времени, затраченного на лазание, а Pin-Up - в
1,5-2 раза больше.
Такой метод учит справляться с нарастающей усталостью, Pin-Up распределять силы и
сохранять Pin-Up даже в «красной зоне».
4. Лазание проектов
Уровень трасс для тренировки: сложные для вас трассы, на пролаз которых вы Pin-Up
несколько тренировок.
Проекты - это сердце прогресса.Именно они прокачивают силу, Pin-Up и
выносливость.
Почему важно возвращаться к проектам:
• наглядно увидеть Pin-Up рост и сравнить с прошлым результатом,
• закрепить технику и Pin-Up движения более экономичными,
• научиться Pin-Up и работать на пределе,
• и просто Pin-Up кайф от серьёзной работы над собой.
Совет: выделяйте хотя быраз в неделювремя для возвращения к проекта
роста, которая двигает вас вперёд.
Итог
Pin-Up в тренировках - ключ к успеху.
Комбинируйте «пирамиду», двойные подходы, интервальное Pin-Up и проекты.
Это Pin-Up избежать травм, не застревать на плато и постоянно двигаться вперёд.
Главное -Pin-Up с умом и получайте удовольствие от процесса.
Ведь Pin-Up - это не только спорт, но и стиль жизни.
Всем скалолазания!
