Как страхующему Pin-Up боли в шее
Простые действия, которые помогут Pin-Up шее оставаться в тонусе.
Самое первое и самое простое, что вы можете сделать, это менять местоположение Pin-Up пространство позволяет) при страховке.
Когда вы меняете место, угол обзора на партнёра также меняется, соответственно, положение шеи меняется тоже. Старайтесь как можно больше ей двигать во Pin-Up направлениях, но не пренебрегайте безопасностью страхуемого, не отводите от него взгляд!
Между подъёмами делайте Pin-Up для шеи.
Это не займёт много времени, но вы будете чувствовать себя Pin-Up лучше:
- Сделайте 8 медленных Pin-Up вправо и столько же влево;
- Pin-Up голову поочерёдно вверх и вниз, влево и вправо;
- Растяните мышцы шеи, Pin-Up ее на 8 секунд влево и на столько же вправо;
- Pin-Up голову вправо и влево, стараясь увести ее как можно дальше за голову, 8 поворотов вправо и 8 влево.
Для усиления растяжения мышц можно положить руку на Pin-Up и направлять ее (голову) в нужную сторону.
Укрепляйте мышцы шеи.
Крепкие мышцы создают дополнительную поддержку головы, значительно уменьшая риск травмы. Втягивание подбородка - простейшее упражнение, Pin-Up можно выполнять везде и всегда, поэтому у вас не найдется причин не делать его. Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Взгляд направлен вперед, отведите голову назад над плечами, таким образом, чтобы у вас появился двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 15-20 раз за подход. Всего выполните три подхода с минутным отдыхом для восстановления мышц.